湖南日報(bào)全媒體記者 張春祥 通訊員 姚艷平 秦璐 蘭欣欣

【資料圖】

近段時(shí)間長沙持續(xù)高溫天氣，23歲的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者吳榮（化名）為了減脂塑形轉(zhuǎn)到健身房健身。進(jìn)行了3天的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，他全身肌肉酸痛、四肢無力、惡心，還出現(xiàn)了“醬油尿”，到長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）就診，診斷為橫紋肌溶解癥。這是該醫(yī)院近一周接診的第4例這樣的患者。腎病科副主任醫(yī)師鄧洪提醒，高溫天運(yùn)動(dòng)健身需循序漸進(jìn)，避免進(jìn)行“突擊式補(bǔ)課”劇烈運(yùn)動(dòng)。

近3天來，吳榮每花90分鐘時(shí)間持續(xù)練習(xí)舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)果出現(xiàn)全身肌肉酸痛、四肢無力、惡心等癥狀時(shí)也并未重視，直到發(fā)現(xiàn)自己的尿液呈醬油色，這才趕緊來醫(yī)院就醫(yī)檢查，診斷為橫紋肌溶解癥。

和吳榮情況類似的還有18歲的患者劉詩雨（化名）。她認(rèn)為在高溫天揮汗如雨，減肥效果應(yīng)該會(huì)更好，就接連2天在健身房進(jìn)行了高強(qiáng)度的踩動(dòng)感單車、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果第3天就出現(xiàn)了渾身肌肉酸痛和“醬油尿”，到醫(yī)院檢查同樣診斷為“橫紋肌溶解”。

鄧洪解釋，橫紋肌溶解癥是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道以及能量供應(yīng)的獲得性疾病或者遺傳性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，多是由于缺血、代謝紊亂、過量運(yùn)動(dòng)、極端體溫、藥物、毒物、自身免疫等多種因素所引起的一種疾病?；颊邥?huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、乏力、腫脹、醬油尿、發(fā)熱、少尿、無尿等多種癥狀，嚴(yán)重的可造成高鉀血癥、急性腎損傷。鄧洪提醒市民，高溫天運(yùn)動(dòng)健身需循序漸進(jìn)，遵循科學(xué)的鍛煉方式，適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免進(jìn)行“突擊式補(bǔ)課”劇烈運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的健康危害。

值得注意的是，除了橫紋肌溶解癥，高溫天運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的健康傷害還不少，存在中暑、曬傷、脫水和水中毒、誘發(fā)其他潛在風(fēng)險(xiǎn)傷害等。

要避免以上高溫天運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的健康傷害，這份“運(yùn)動(dòng)守則”請收好！

一、運(yùn)動(dòng)前，要注意：

①避開最熱時(shí)段——高溫天氣可適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量避開中午的高溫時(shí)段，選擇早、晚運(yùn)動(dòng)。

②做好健康評估——運(yùn)動(dòng)前，做好個(gè)人身體情況評估，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑。

③穿著有講究——穿著淺色、透氣性良好、輕便的衣物，材質(zhì)以吸汗速干面料為首選。

④有效防曬很重要——運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)涂抹防曬霜，可以有效防止曬傷。還可以戴上遮陽帽、遮陽鏡，避免曬傷。

⑤適量補(bǔ)水——運(yùn)動(dòng)前2—3小時(shí)內(nèi)，攝入500—700毫升水，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大，補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加。

⑥科學(xué)熱身——做好充分的熱身活動(dòng)，讓每個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)中，要注意：

①控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度——在熱環(huán)境中，要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，假如平常跑10公里，高溫天則建議跑7—7.5公里。

②保持健康心率——建議將心率控制在最大心率（可以用220減去年齡估算）的60%—70%間，若心率過高，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

③增加休息次數(shù)——運(yùn)動(dòng)15-20分鐘后，需要稍事休息，休息時(shí)間以10分鐘左右為宜。

④少量多次補(bǔ)水——補(bǔ)水注意遵循少量多次的原則，切忌一口悶。每次喝50-100毫升，不讓自己感到口干口渴為宜。

⑤不適立即停止——運(yùn)動(dòng)期間，需注意與熱有關(guān)的癥狀，包括：肌肉痙攣、惡心或嘔吐、虛弱、疲勞、頭痛、出汗過多、頭暈或頭暈?zāi)垦！⒒靵y、易怒、低血壓、心率加快、視覺問題。在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，松解衣扣，呼吸新鮮空氣，并在前額或腋下進(jìn)行冷敷，適當(dāng)補(bǔ)充水分或電解質(zhì)溶液，亦可服用藿香正氣水，如出現(xiàn)重癥中暑，須盡快送往醫(yī)院治療。

責(zé)編：夏葳怡 周雅靜（實(shí)習(xí)生）

來源：湖南日報(bào)·新湖南客戶端